Challenge «Другой ты!» как входной билет в мир спорта
Спорт 04.06.2018| 184
По себе знаем, как сложно начать вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и сделать тренировки частью себя. Даже когда уже приперло, куплен абонемент в спортзал, а друзья подарили кроссовки. А не хватает порой сообщников, которые вместе с тобой радуются заряду бодрости и страдают от мышечной боли.

Сегодня, 4 июня, в Казахстане проходит народная спортивная инициатива Challenge «Другой ты!». И эта акция – отличный вариант, чтобы поднять свою пятую точку с дивана и начать меняться в лучшую сторону. Суть челленджа проста: ты даешь обещание и в течение 21 дня занимаешься спортом. Главное, продержаться три недели, так как ровно столько требуется человеку, чтобы привычка закрепилась.

Вариантов участия сотни: можешь пробегать каждый день по 15 км, можешь проходить быстрым шагом 5 км, а можешь просто стоять в планке по 30 секунд. Для тех, у кого фантазия в понедельник еще не проснулась, предлагаем два несложных комплекса упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте.


Упражнения со стулом

1. Зашагивания – начинаем с правой ноги, спускаемся тоже на правую. Так 10 повторений на каждую ногу, можно усложнить упражнение подъемом колена. Важно ставить на стул всю стопу.

2. Далее обратные отжимания – руки пальцами вперед на край стула, ноги отводим вперед, угол в колене 90 градусов. Корпус поднимаем и опускаем вдоль стула. Не забываем правильно дышать: вдох – вниз, вверх – выдох. Всего 15 повторений.

3. Третье упражнение на мышцы пресса. Упираемся руками в стул, отводим ноги назад, упор лежа. Подтягиваем поочередно колени к себе 20 раз без остановки. Можно усложнить, прибавив темп.

Еще один простой комплекс

Тренировка состоит из трех несложных упражнений:

Первое: выпрыгивания – 15 повторений.

Второе: выход со стойки в упор лежа с отжиманием – также выполняем 15 раз.

И завершаем комплекс планкой «скалолаз» – 15 раз на каждую ногу.

Gagarin рекомендует
Рекомендуем
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500