Пять вещей, которые обязательно сделать перед забегом
Спорт 10.07.2018| 309
В субботу, 14 июля, в Алматы на территории «Атакента» состоится Летний забег, а на следующий день, в воскресенье, Gagarin.tm проводит традиционную открытую тренировку. Наши советы пригодятся тебе вне зависимости от того, где планируешь бежать.

Хорошенько отдохни

Если это первый серьезный старт, скорее всего, накануне ты будешь нервничать, не сможешь заснуть и вскочишь в четыре утра с мыслью «Все, пи#$%ц, проспал». Это нормально. Недосып не скажется на результате, если «накопить» сон про запас. Важно хорошо выспаться за 2-3 дня до забега и не перетренироваться в этот период. В последние дни перед забегом отдых важнее тренировок. У меня есть знакомый, который перед стартом перестал шутить и смеяться, чтобы сэкономить силы. Над ним все смеялись, а он взял и выиграл тот забег.


Заранее собери одежду

Ты не поверишь, сколько времени и нервов иногда уходит на сборы и выбор экипировки для забега. Мой совет: собери все, в чем хочешь бежать, накануне, красиво разложи или упакуй в рюкзак. Так ты настроишься на забег, сведешь риск забыть что-то к минимуму и не будешь полночи думать, в чем завтра бежать. А если это соревнование и ты получил номер, то фотографируй и выкладывай в инстаграм. Не зря же ты все это раскладывал.


Разноси кроссовки

Современные кроссовки уже не требуют тех процедур, которые приходилось делать нашим родителям. Но если кроссовки новые или впервые с прошлого года извлечены с полки, в них стоит как минимум сходить за хлебом. Новая обувь может натирать первое время, а старая перестать сидеть идеально, как пять лет назад. Пластырь, наклеенный на участок в зоне риска, решит проблему с натиранием, а если выяснится, что бегать в кроссовках невозможно, у тебя будет время найти другие.


Напитай организм жидкостью

В жару, которая сейчас терроризирует Казахстан, во время бега организм теряет огромное количество жидкости и минералов. К этому надо подготовиться. Перед соревнованиями рекомендуют пить много воды, я к этому добавляю изотоник, напиток, содержащий электролиты. На марафоне это помогает избежать судорог перед финишем, на коротких забегах просто улучшает состояние. Если ты собрался просто побегать в воскресенье по жаре, то в субботу пей воды больше, чем обычно.


Питайся правильно

По-хорошему, этот пункт должен быть первым, а питаться правильно надо не накануне забега, а постоянно. К этому вопросу мы еще вернемся, а пока запомни, что важно не съесть ничего опасного за день до. Есть бежать предстоит 21 км или больше, то устраивай паста-пати и заправляйся углеводами. В остальных случаях не наедайся тяжелыми белками, не ешь острого и жирного, избегай продуктов с клетчаткой (свежие фрукты и овощи). Последняя усиливает пищеварение, что иногда приводит к конфузам. И главное, не экспериментируй.


Текст: Павел Ким
Фото: «Экстремальная Атлетика», Wild Irbis Pro, «Алматы Марафон», venetoinside.com

Gagarin рекомендует
Рекомендуем
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500