Открытая вода. Как не утонуть в первом заплыве и получить удовольствие
Спорт 26.07.2018| 412
Если ты твердо решил участвовать в заплыве на открытой воде, зарегистрировался, наплавал необходимый километраж в бассейне и со страхом ожидаешь своего первого соревнования, специально для тебя 15 советов по плаванию на открытой воде от редакции Gagarin.tm:

1. Проплыви дистанцию заранее. Сделай это в бассейне, а лучше несколько раз, чтобы понять объем, который придется преодолеть в заплыве на открытой воде. Для контрольной тренировки рекомендуем выбрать олимпийский бассейн 50 метров – помни, что в открытой воде бортиков не будет!

2. Опробуй гидрик. Если ты планируешь совершать заплыв в гидрокостюме, обязательно протестируй его в бассейне до заплыва. Так ты поймешь, что такое повышенная плавучесть и узнаешь критические точки, где гидрокостюм может натереть. Плыть в новеньком гидрокостюме в день старта – худшая идея!

3. Научись ориентироваться в воде. «Трассы» заплывов размечены буями, но неопытные пловцы накручивают лишние сотни метров, сбившись с курса. Навык ориентирования по буйкам очень пригодится.


4. Плыть в соленой воде сложнее. Если заплыв проходит в море, помни: соленая вода обладает большей плотностью, чем пресная, что повышает сопротивление и мешает продвижению вперед. Заплывы в соленой воде требуют большей физической подготовки, так как отнимают больше сил.

5. Опробуй водоем. Если возможно проплыть в том же самом водоеме, где будет проводиться заплыв, – отлично! Так ты поймешь особенности старта и будешь готов к неожиданностям.

6. Проведи разминку. Это может быть короткий заплыв в легком темпе либо «сухое плавание» – разминка верхнего плечевого пояса.

7. Приготовь перчатки. Для смазывания тела вазелином или другими средствами против натирания пользуйся медицинскими резиновыми перчатками. Вазелин, оставшийся на руках, серьезно влияет на чувство воды и, как следствие, правильность гребка.

8. Стартуй с равными по силам пловцами. Организаторы запускают участников в воду кластерами либо массовым потоком. На первом заплыве не стоит вставать в первую линию, дабы не быть задавленным более опытными пловцами. Оцени свои плавательные способности трезво и займи место ближе к пловцам твоего уровня.

9. Надень очки под шапку. Если заплыв предполагает старт с прыжком в воду (с борта корабля или парома, либо с пирса), надень очки под шапочку, чтобы они не слетели от удара об воду. Поверь, поправлять слетевшие очки в стартовой суете – то еще удовольствие.


10. Перетерпи первые метры. Будь готов к тому, что первые десятки метров будут самыми сложными. Может быть все что угодно – высокий темп, толкучка, паника, потеря ориентации, спазмы в грудной клетке от холодной воды. Прими как факт – все пройдет в скором времени, найди рабочий темп и плыви к первому бую. Постепенно пловцы растянутся, дыхание стабилизируется и паника пройдет.

11. Будь готов дышать в одну сторону. Если ты привык дышать в разные стороны в бассейне, возможно, придется изменить эту схему, чтобы не вдыхать под находящую волну. Дыши в противоположную сторону от движения волн.

12. Будь честен с собой. Заплыв – не забег, находясь в воде, нужно трезво оценивать свое состояние. Забег можно дотянуть даже при случившейся травме (мы это не рекомендуем, но ты ведь сделаешь по-своему), но в заплыве при наступлении критической ситуации лучше остановиться, повернуться на спину и поднять руку – спасатели тут же среагируют и заберут тебя на лодке. Хороший пловец – живой пловец =)


13. Откажись от драфтинга в первом заплыве. Есть соблазн плыть «в ногах» у опытных пловцов, тем самым снижая сопротивление воды. Не практикуй водный драфтинг на первом заплыве. Темп пловца может быть гораздо выше, ты быстро выдохнешься, не получив желаемого результата.

14. Готовься держать удар. Около буев будет тесно – пловцы стараются обогнуть буй по минимальной траектории. Будь готов получить пару ударов ногами или руками, но не спеши давать сдачи – лучше направить свои силы на восстановление правильного гребка после поворота.

15. И последний совет – наслаждайся дистанцией, не спеши приблизить финиш. Ведь ты так долго готовился и ждал подходящей погоды, пришло время получить ни с чем не сравнимое удовольствие от заплыва на открытой воде.


Текст: Артем Якупов
Фото: Oceanman, X-Waters, Мария Шальнева

Gagarin рекомендует
Рекомендуем
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500