Как в 33 года оставаться 20-летним. Секреты Криштиану Роналду
Спорт 01.10.2018| 1072
Первого гола Криштиану Роналду за «Ювентус», казалось, ждала вся планета. Этим летом, будучи уже немолодым футболистом, Криш решился на очередной для себя вызов — сменил мадридский «Реал» на туринскую «Старую Синьору». И когда после первых матчей Роналду уходил с поля без забитых мячей, злые языки в СМИ заговорили: «Криштиану уже не тот. Без напарников по «Королевскому клубу» он ничего из себя не представляет. Постарел, его пора «списывать». Как оказалось, преждевременно.

Для того чтобы адаптироваться в новой команде, гениальному футболисту потребовалось всего три игры. Уже в четвертом матче он сделал дубль, а затем забил еще раз в пятой игре. Теперь с ним «Ювентус» после пяти туров чемпионата Италии занимает первое место в турнирной таблице, Роналду не оставил своим хейтерам ни шанса. Как 33-летнему Роналду сохранять форму 20-летнего спортсмена? А именно этот возраст показали беспристрастные компьютеры во время предсезонного медицинского осмотра.


Криштиану Роналду не делает чего-то сверхестественного. Прекрасная физическая форма португальца базируется на трех классических китах: питание, тренировки и восстановление. Вот только в каждое из этих составляющих Роналду привнес то, что делает его подход уникальным. Нельзя сказать, что одна из составляющих важнее другой, но однозначно база для тренировок и роста показателей — это питание. 


Питание


В вопросе питания Роналду не сильно отличается от другого спортсмена-профессионала, но все же у него есть секретное оружие о котором чуть позже. Вместе со своим диетологом он внимательно следит за рационом — старается питаться часто, но небольшими порциями. Спасибо инстаграму Криштиану, благодаря которому мы имеем некоторое представление о том, чем любит перекусить португалец.


Вот, например, завтрак Роналду. Все знают, что это главный прием пищи за день: у Криштиану на утреннем столе (или в постели) можно увидеть много разной ветчины и сыра, круассаны, йогурт, тосты с авокадо и обязательно большое количество фруктов. На обед Роналду, как любой португалец, очень любит морепродукты. Из рыбы он отдает предпочтение рыбе-мечу, сибасу или морскому окуню.

Не так давно мы публиковали тест о Криштиану — там ты можешь попытаться отгадать любимое блюдо Роналду, которое для него готовит его мама. Мы уже говорили, что Роналду почти не употребляет алкоголь и, конечно, не курит. А еще он ограничивает себя в сладком. Даже когда питается, Роналду всегда ориентируется на спортивный результат. Он знает свою норму белка и витаминов, поэтому, конечно, в еде он делает акцент на это.


«Я предпочитаю видеть на столе простые и цельные продукты — люблю свежие фрукты, цельные зерна и белок», — отмечал Криштиану. А еще из того же инстаграма португальца можно отметить, что только едой он, конечно, не ограничивается. Упорные, изматывающие тренировки вымывают из организма многие необходимые микроэлементы, которые нужно постоянно восполнять в концентрированном, но безопасном виде. И тут нужно вспомнить, что Криштиану не первый год является бренд-амбассадором компании Herbalife, с которой разработал специальный продукт CR7 Drive*. Это напиток, который полностью восстанавливает водный баланс организма до и во время тренировок, а также заряжает энергией за счет углеводов и восполняет потерю микроэлементов, которая происходит во время потоотделения.

* БАД. Не является лекарственным средством


CR7 Drive — продукт, который прошел все необходимые мировые тесты на безопасность, он не содержит искусственных добавок или красителей. Сегодня CR7 Drive — это один из важных «секретных» инструментов успеха португальского футболиста.


Тренировки


Таким атлетичным Роналду стал далеко не сразу. Достаточно посмотреть на фотографии пятнадцатилетней давности, когда будущая звезда мирового футбола только-только подписал контракт с «Манчестер Юнайтед».


Но уже тогда — в 18 лет — голова у Роналду соображала правильно, и он понимал, что выданные авансы нужно будет отрабатывать. И он принялся за дело. Когда другие футболисты часто после матчей и тренировок позволяли себе расслабиться, Роналду снова шел на тренировки. Физическая нагрузка по 3-4 часа каждый день. И так пять дней в неделю. 

Очень много внимания португальский футболист уделяет кардиоупражнениям. Бег, быстрая ходьба, километры на велотренажере — все это развивает космическую выносливость, без которой на футбольном поле делать нечего. Ну и да, процент подкожного жира Роналду всегда составляет менее 10 процентов — как во время футбольного сезона, так и во время отпуска.


Плиометрические упражнения также находятся в арсенале футболиста — прыжки, отжимания от пола с хлопками или прыжками, короткие стремительные спринты с позиции сидя, приседания и многое другое. Эти тренировки дают ему взрывную скорость и мощь. Упражнения Роналду выполняет в «круговом» режиме без перерыва — это довольно экстремальный темп. Задача здесь стоит не столько измотать свой организм, сколько уделить внимание правильной технике — вкупе это дает тот результат, что мы видим сейчас в матчах «Юве» в Италии.

А еще у Роналду даже для футболиста очень большие мышцы бедер и накачанная широкая спина. «Отстающей» группой мышц можно назвать грудные, но опять же — только на фоне остальных. «Добрать» массу Роналду помогают упражнения с дополнительным весом и спортивным инвентарем — гантелями, штангой, медболоми, фитболоми и другими.


«Стандартные» тренажеры также есть у Роналду и дома — заднюю и переднюю поверхность бедра он прорабатывает именно там. А еще, конечно, он много подтягивается на перекладине и отжимается на брусьях. Если в этих компонентах, наверное, и ты сможешь посоревноваться с португальцем, то попробуй повтори его три тысячи скручиваний для укрепления мышц пресса. Слабо? =) 

При этом Роналду остается очень пластичным футболистом. А как по-другому он бы забивал своими легендарными «ножницами»?


Растяжка или стретчинг. Кто-то думает, что это чисто женская забава, но Роналду понимает, что стретчинг помогает его мышцам держать эластичность. Да и просто хорошая растяжка позволяет футболисту избежать травм. Мало кто в мировом футболе к 33 годам избежал серьезных травм — а вот Роналду никогда надолго из строя не выбывал.

Еще Роналду много работает над балансом и координацией. Нет, дорогой друг, это не врожденные умения — их нужно развивать и много над ними трудиться. Криштиану помогают упражнения на балансировочной полусфере — на ней он стоит, приседает, лежит — все делает неспешно, с присущей ему выдержкой.


Восстановление


Спать, оказывается, для достижения результата тоже нужно профессионально, и Роналду здесь один из лучших (как бы комично это со стороны ни звучало). Но он действительно уделяет огромное внимание своему режиму — обязательно подстраивает все периоды сна под свой тренировочный и соревновательный график. Он никогда не сидит за компьютером или гаджетами в последний час перед сном, понимая, что иначе его мозг не успеет восстановиться.

Попробуй внести в свою жизнь некоторые принципы Криштиану, и ты удивишься, как твои дела резко пойдут в гору.


Фото: www.sport360.com, www.pinterest.com, www.goalazo.com, www.as.com, www.espn.com, www.foottheeball.com.




Gagarin рекомендует
Рекомендуем
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500