Твой первый марафон: вредные советы от Елены Кун
Спорт 08.10.2018| 635
Бегуны-марафонцы — как дети. Прочитав тысячу статей, получив сотни советов и даже обладая подробным планом на гонку, они обязательно сделают пару десятков ошибок, половина которых окажется фатальной. Бывалый атлет и опытный тренер Елена Кун нашла свой подход: четырехкратный Ironman рекомендует вещи, которые ни в коем случае делать не надо. Первая публикация посвящена участию в первом марафоне


Продолжай тренироваться

Забудь про отдых накануне старта, отдыхать — это для трусов. За день до марафона сделай интервальную тренировку 10×800, а лучше 50×800. Избавься по максимуму от гликогена. Ведь марафон бегут на жирах! Да и нервы успокоишь, уставший организм избавит тебя от переживаний перед стартом — заснешь как младенец.


Выбери новую экипировку

Лучше всего надеть все новое. Ведь это настоящий праздник спорта. Одежда и обувь теряют свои свойства со временем, а на марафон надо выходить во всеоружии. Даже немного поношенная экипировка неприемлема. Да и кроссовки без единой пылинки будут шикарно смотреться на ногах и придавать настроения. И не забудь вечером подстричь ногти на ногах.


Не думай о маршруте

Ни в коем случае не смотри заранее карту маршрута! Зачем? Лишняя информация тебе ни к чему, ведь все марафоны одинаковой длины — 42 км 195 м. Берлин или Алматы — нет никакого отличия. Информация о подъемах на дистанции не избавит тебя от необходимости преодолевать их.


Откажись от завтрака

Достаточно выпить крепкий кофе. Во-первых, сэкономишь время и поспишь на полчаса больше. Во-вторых, не будешь тратить энергию на усвоение пищи, она тебе еще пригодится во время забега. И в-третьих, в который раз вспомни, что марафон бегут на собственных жировых запасах. 


Никакой разминки

Какой смысл разминаться, если после ты стоишь в кластере и ждешь старта. Марафон длинный, успеешь размяться на первых километрах. А если ты бежишь крупный европейский старт, то вполне успеешь размяться по дороге к стартовой арке.


Начинай быстро

Поддайся настроению толпы и эйфории старта, начни максимально быстро, словно ты бежишь десятку. Заодно обновишь рекорды в своем Garmin или Strava на 5, 10 и 21 км. Так ты сформируешь себе запас для второй половины марафона.


Игнорируй питание

Никаких гелей или батончиков! Такой «допинг» для слабаков и читеров. Ты же не такой. К тому же это сплошная химия. Опять же, потребуется дополнительная энергия на переваривание. Лучше потерпи где-то до 35 км, потом отпустит.


Бери с собой все необходимое

Обязательно возьми с собой мобильный телефон. Ты точно захочешь сделать пару селфи, поэтому всю дистанцию держи его в руке, чтобы не пропустить важный момент. Опять же, если позвонит шеф, расскажешь, какой ты молодец, наверняка он оценит и выпишет премию. Не рассчитывай на пункты питания, возьми с собой обычную воду в литровой бутылке, вдруг, не дай бог, волонтеры подсунут изотоник.


Не парься по поводу дороги домой

Твой отель находится в нескольких километрах от финиша? Вот и отлично! Оставь деньги в номере! Зачем тебе метро или такси? Ты же продвинутый runner, домой можно прогуляться пешком, каких-то 15 километров, заодно и заминку сделаешь. 


От редакции

Надеюсь, ты уловил нашу иронию и точно не сделаешь на своем первом серьезном забеге эти ошибки. Если же ты из числа наиболее упорных бегунов, то действуй по принципу «врага надо знать в лицо». В точности следуй нашим вредным советам и, если ты выживешь, то навсегда усвоишь урок, чего на марафоне делать не стоит. 

Текст: Елена Кун
Фото: www.gettyimages.com, www.e1.ru




Gagarin рекомендует
Рекомендуем
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500