Как бегать зимой и ничего не отморозить. Советы по экипировке
Спорт 29.11.2018| 924
Этим вопросом задаются любители пробежек, особенно когда первый снежок припорошит парковые дорожки и простой parkrun превращается в экстремальный outdoor. А вот поздно уже об этом думать, так как зимнюю беговую экипировку на этот сезон надо было покупать в конце прошлого зимнего сезона, на скидках. Да и физически готовиться к зимнему бегу надо заранее, укрепляя голеностоп и вестибулярный аппарат незатейливыми упражнениями ОФП, чтобы они не подвели на первой ледяной лепешке. Само планирование зимних тренировок — это тема отдельной статьи, а в этой я расскажу об экипировке, основываясь на собственной практике зимнего бега.

В чем бегать, чтобы не замерзнуть

Для ответа на этот вопрос надо сначала определиться с твоим метаболизмом. Это не такой страшный зверь, как VO2max или ПАНО, а всего-навсего уровень потливости. Упрощенно говоря: если во время похода с друзьями в баню ты начинаешь обильно потеть уже в раздевалке, то метаболизм высокий. А если ты мерзнешь в парилке, то низкий. Знать это надо потому, что первая и главная зимняя опция беговой одежды — это не греть, а отводить влагу от тела: мокрый бегун — замерзший бегун. А вообще одежда греть не может, она не грелка. Одежда сохраняет тепло, которое генерирует тело при движении — это уже вторая опция. Есть и третья — выводить влагу наружу, чтобы она испарялась, и не дать наружной влаге проникнуть внутрь. Отсюда закон «трех слоев».


Оговорюсь сразу. Забудь о хлопчатобумажной и шерстяной одежде. Она пропитывается влагой, которая впоследствии охлаждается или даже замерзает, принося бегущему кучу дискомфорта и подвергая риску изрядно подмерзнуть. Вспомни лайфхак — чтобы охладить бутылочку напитка, нужно ее обернуть мокрым полотенцем и выставить за окно.


Первый слой. Термобелье

Функция — отводить влагу от тела и передавать ее на второй слой. Гамаши и майка с длинным рукавом (лонгслив). Термобелье носится в плотную обтяжку, именно тогда оно работает так, как заявляет производитель. Для бега подходит термобелье только из линейки «актив». Оно тонкое, полностью из искусственных волокон, без примеси натуральных, часто с зонированным плетением по областям повышенной теплоотдачи. Лично я пользуюсь «термухой» из ткани Secondskin Pro. Чем выше метаболизм, тем больше ты потеешь, и тем тоньше должно быть термобелье. Под термолосины трусы надевать надо хотя бы с точки зрения гигиены. Это могут быть термотрусы (да, они бывают) или обычные тайтсы с вентилируемой паховой зоной и широкой резинкой на поясе. 


Шапка и перчатки тонкие, обычно из микрофлиса, но в последнее время появляются и другие высокотехнологичные материалы типа powerstrech, обладающие повышенной эластичностью. Носки или гольфы — тоже с функцией термо. Желательно в коллекции иметь 3-4 пары, под разный температурный режим: хотя бы до −15 и ниже −15. Я бегаю в гольфах для горнолыжников. Очень удобно.


Второй слой. Флис

Функция — отводить влагу от термобелья наружу и испарять ее, при этом сохраняя тепло тела. Кофта так же должна быть в обтяжку и при этом не стеснять движений. Поэтому обрати внимание на флис с примесью эластана или с вставками из эластичных тканей. Часто беговая одежда второго слоя спереди имеет еще и вставку из ветрозащитной ткани (windstopper), частично совмещая в себе и опцию третьего слоя. Сейчас много вариаций флиса разных фирм. Бери любой и со временем поймешь, какой именно подходит твоему метаболизму. Хороший флис держит тепло, даже будучи полностью пропитанным влагой. Советую в запасе иметь парочку таких слоев. И не забудь зимние гамаши. Тот же самый микрофлис внутри и плотное эластичное плетение снаружи.


Я пользуюсь велосипедными зимними лосинами на лямках (bib). Отпарываем памперс, и готово. Шапка надевается вторым слоем при температурах ниже −15 и холодном ветре. Но часто можно обойтись и без нее, имея в запасе балаклаву и капюшон куртки третьего слоя. Горнолыжную балаклаву использовать не советую, она слишком толстая, в ней будет слишком жарко. Также через балаклаву дышать нельзя, потому что в этом случае ты вдыхаешь переувлажненный воздух, что нехорошо. Посмотри на спортсменов зимних видов спорта — кто-нибудь из них дышит через ткань? Нет! Учись правильно дышать — одновременно и носом, и ртом.


Второй слой на руки — это теплые перчатки с ветроотталкивающей функцией. Флисовый подклад и непродуваемый (непромокаемый) верх. Но варежки лучше. Я советую обратить внимание на варежки с отверстием со стороны ладони. При необходимости в него можно высовывать руку, не снимая варежку.


Третий слой. Ветро- и влагозащитный

Функция — защищать тело от холодного ветра и осадков, испаряя лишнюю влагу наружу через мембрану. С этим справятся ветровка, дождевик или пуховик. Важно, чтобы материал был ветрозащитный (windstopper) или влагозащитный (waterproof).

Куртка третьего слоя бывает трех видов:
Хардшелл — свободный крой из мембранного материала без подклада. Не обладает теплосберегающими свойствами.
Софтшелл — приталенный крой из мембранного материала с внутренним флисовым слоем. Обладает теплосберегающими свойствами. 
Пуховик — приталенный крой из мембранного материала с современным теплосберегающим и влагостойким наполнителем. 


Часто беговой третий слой снабжается многочисленными вентиляционными кармашками и эластичными зонами для более плотной посадки. Главное, помни: что хард должен быть свободной посадки, а софт и пух в обтяжку. И обрати внимание, чтобы был капюшон. Штаны в третьем слое, как правило, не требуются. Но при температурах ниже −20, можно надеть шорты или штаны с мембраной. Главное, чтобы они не стесняли свободного движения. Гетры (гамаши, «фонарики») подходят высокие, для горных походов. Но они нужны только при очень заснеженных участках тропы.


Обувь

Кроссовки для зимы желательно покупать с мембраной, но не обязательно. Обувь должна быть чуть ли не на два размера больше стандартного, учитывая толстый термоносок. Важнее подошва. Ищи агрессивную и, главное, морозостойкую. Бывает так, что при −20 любимые «тапочки» становятся деревянными и ломаются пополам, в прямом смысле этого слова. Но проверить это можно, увы, только на практике. На кроссовки с шипами можно обратить внимание только в том случае, если собираешься бежать треки без асфальтовых зон. Хотя шипы покупаются отдельно, но это уже другой разговор.


Софт, хард или пух, а также количество слоев и их вариации ты выбираешь в зависимости от погоды, вида забега и метаболизма, зарубив себе на носу ту самую истину: мокрый бегун — замерзший бегун. 

Приятных тебе морозных тренировок и встретимся на тропе! 

Текст: Вадим Шкляр
Фото: Вадим Шкляр и Павел Ким




Gagarin рекомендует
Рекомендуем
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500