Наставления поздно начинающему физкультурнику. Часть вторая
Спорт 11.01.2019| 324
«А «Динамо» бежит?»

Это ли не счастье — начинать каждое утро с шутки, обращенной в твою сторону. И уже не важно, от кого запущен «бородатый» перл. Главное, что ты можешь небрежно бросить ответное «Все бегут!» и скрыться в утренней дымке, не сбиваясь с пульса и гордо осознавая, что год назад в это время ты боролся со сном и головной болью, а не с километрами. И это ли не несчастье, почувствовать пятой точкой за поворотом: «Что-то пошло не так!» Несмотря на выполнение всех пяти пунктов варки физкультурной каши, «лапы ломит и хвост отваливается», а аромат предстоящей победы над собой начинает приобретать оттенок пригоревших амбиций, с мягкими нотками больничного фенола.

— Мама, мама, а от кого этот дяденька бежит?
— От инфаркта, милая.
— И кто победит?
— Инсульт...

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС К ЛЕТУ, ЧТОБЫ ОСТАЛЬНОЕ НЕ СДУЛОСЬ К ЗИМЕ

«Как вы лодку назовете,
Так она и поплывет»

Первое «не так»​​​​​​​ пошло с самого начала, и опять в твоей голове. Библейская «чистота помыслов» напрямую относится и к физкультурным деяниям, в которых, «как в аптеке, все имеет суть и вес». Стало быть, панибратство и пренебрежительность напрямую влияют на результат и производительность. Все, что ты делаешь, к чему прикасаются твои руки и куда ступают твои ноги, требует уважительного подхода. При обратном отношении «тапки» натрут кровавые мозоли, «железки» упадут на ноги, а «шмотки» перестанут греть. На «треньке» ты недорабатываешь. «Пробежку» можно и пропустить, а на «побегушки» вообще не пойти. «Ходить в зал» можно и нужно только ради красивых фотографий. «Покатушки» воспринимаются лишь как повод веселого общения на природе. И это не эзотерика с оттенком шаманизма, а всего лишь показатель серьезности намерений по отношению к себе ленивому.


Название «экипировка» — серьезнее некуда. Она греет, испаряет, спасает, приобретается по функциональному назначению и по нему же используется. Ее хочется холить, лелеять и стирать, руководствуясь исключительно значками на бирке. В экипировке в театр идти зазорно, а собак выгуливать обидно.

В этом смысле есть только одно слово, обозначающее физическую активность, — «тренировка». Только лишь она одна мотивирует, обязывает, не прощает и требует серьезного грамотного подхода в своем планировании, без которого громадье амбиций с места, увы, не сдвинется.


«В плане все отмечено
Точно, безупречно и пунктиром...»

При определении количества амбиций я подразумеваю, что ты, образный читатель, уже отходил энное количество километров, нормализовал свой пульс и мышечный тонус, а значит, уже не раз удивился: как это ты сегодняшний «всухую» побеждаешь себя вчерашнего, легко преодолевая «на своих двоих» расстояния, которые ранее только «ездились» на такси. Ежедневные успехи и дозы эндорфина подталкивают тебя на «Я могу большее», что ведет уже к реальным, зачастую спонтанным увеличениям нагрузок, а это как раз и есть «не так» второе​​​​​​​. Среднестатистический читатель к этому времени уже решил, какой разновидностью физической культуры жаждут жить по-новому его тело и душа, а значит, ему стало проще себя загрузить. Но независимо от того, стадионные это километры, тренажерные килограммы или турниковые подходы, только планомерное увеличение нагрузок на 10% в месяц позволит безболезненно пережить текущую телесную и психологическую трансформацию. Это значит, что тебе не обойтись без составления ежемесячного тренировочного плана, с точно расписанным количеством килограммов, подходов, километров и ударов сердца.


Безболезненно, конечно, мягко сказано, так как фраза «No pain, no gain!» — это теперь самая главная извилина твоего серого вещества, которое должно будет впредь научиться классифицировать разновидности боли. И опять я не буду вдаваться в «копипасты» научных трудов о классификации болевых ощущений в теле физкультурника. «Крепатура» и «травма» — вот две надписи на придорожном камне, стоящем на распутье пред тобой. Первое — болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Крепатура бывает особенно острой в интервале от 24 до 72 часов, после чего идет на спад и исчезает бесследно. При крепатурных болях тренироваться не то чтобы можно, а даже нужно, только лишь переводя режим тренировки в более щадящий.

Травматическая боль со временем не проходит, а лишь усиливается и часто сопровождается отеками и даже изменениями цвета кожи. Это говорит в первую очередь о неправильности техники выполнения нагрузки, а во вторую — о неготовности всего опорно-двигательного аппарата к ее размерам. В этом случае тренировки надо прекращать и возвращаться к старому знакомому — спортивному врачу, который тебя подлечит, подкорректирует мозг и тренинг-план и посоветует вернуться в нем на пару месяцев назад, предварительно сходив к тренеру для постановки правильной техники.


«Там, где трудно одному, справлюсь вместе с вами!
Где чего-то не пойму, разберем с друзьями!»​​​​​​​

Но тебе не обязательно идти к высокооплачиваемому специалисту, имеющему за плечами минимум МСМК: даже самый высокотитулованный спортсмен не всегда является хорошим педагогом. Лучше исправляй третье «не так»​​​​​​​ — не будь букой, иди к людям, и они к тебе тоже подтянутся. Если до сих пор ты использовал интернет лишь для написания писем дедушке и скачивания корейских сериалов, то сейчас же заводи аккаунт в любой популярной социальной сети, находи сообщество по твоей физкультурной ориентации и задавай там тестовый вопрос, типа «Как бежать марафон 10 км, с носка или с пятки?». Сообщество тут же откликнется доброжелательными корректировками, причем не только по поводу техники бега. Тебя ткнут носом в море познаний спортивной терминологии и укажут кратчайший трехбуквенный путь к финишу.

А если серьезно, то при здравой фильтрации хейтерства и троллинга, социальная сеть — очень полезный инструмент не только для образования, но и для мотивации. Тут легко найдется компания равных тебе по физической подготовке, что привнесет здравую конкуренцию в тренировочный процесс, результаты которого ты также можешь выкладывать на своей страничке. В лайках, конечно, есть частичка «от лукавого», но лишнее поглаживание по холке частенько срабатывает лучше мотивационного пинка. Всевозможные челленджи не дадут тебе утонуть в омуте самоистязаний, а визуализация личных целей не даст сойти с намеченного пути. «Мужик сказал — мужик сделал!», тем более когда помимо жены и детей есть еще пара сотен свидетелей сказанного.


«Папа может, папа может быть кем угодно,
Только мамой, только мамой не может быть»

Но только не в нашем случае! Может, и еще как!
В тренировках ты сам себе папа и мама, мотиватор и «тюлень». Ведь ты физкультурник, а не спортсмен, и у тебя другие цели в жизни. Помимо перепрыгивания высоко задранных планок, у тебя есть еще походы: с детьми в цирк, с женой к теще, с друзьями в баню.

Да и высоту поднятия планки тут определяет не тренер, а ты сам. Поэтому, опустив ее чуть пониже, ты удивишься своим возможностям, и это не только легкость совмещения тренировок с бытовыми походами. Вот тебе и «не так» четвертое​​​​​​​ — высоко задранный предел мечтаний. Твоя новая жизнь полнится списком френдов и фолловеров, предлагающих заманчивую альтернативу семейному времяпрепровождению в виде постоянных состязаний с вручением медалек финишеров и победителей в абсолюте. Реализуя план «собрать все медальки сезона», ты можешь превратить этот сезон в завершающий, причем не только в карьере физкультурника. Правильнее было бы в начале года выбрать тройку приоритетных стартов и, основываясь на этом, построить свой годовой тренинг-план, в который уже без переживаний можно будет «впихнуть» еще парочку соблазнов.


«Только не надо переживать, 
Может быть, выйдет, а может, нет 
Новая песня вместо штиблет»​​​​​​​

Но главные соблазны — это вовсе не переживательные формы фитоняшек, все чаще появляющихся рядом на групповых фотографиях. Прежний образ жизни — вот он, пятый «не так»​​​​​​​, исподтишка капающий деготь в медовуху. Так уж устроен мир, в котором ничего не бывает даром, а твоя жизнь вчерашняя — и есть достойная плата за здоровый дух в аналогичном сегодняшнем теле. Глянь в викисловаре значение слова «новый» — тот, которого не было раньше, возникший или появившийся недавно; явившийся противоположностью или заменой старому. Поэтому коренные изменения отражения в зеркале совершенно не подразумевают прежние танковые битвы до первых петухов с полуночными набегами на холодильник, а тренировочный план никаким образом не включает рабочие перекуры и пивные пятницы. И если ты серьезно намерен в новой жизни полностью сменить гардероб на три размера меньше, то нет смысла оставлять в нем старые, потертые и вонючие штиблеты. Конечно, не стоит вызывать «друзей по перепивке» на «интервенцию» и громогласно выражать им свое презрительное «Фу!»


Вспомни, что твердила мама в детстве: «Не трогай старую болячку! Будет больно! Пойдет кровь! Не сдирай корку! Она сама отпадет!» Так вот, с привычками и друзьями та же песня — больное уйдет, здоровое останется! Главное — не чесать!

Текст: Вадим Шкляр
Фото: www.runningsaturdays.com, www.freemont.edu.




Gagarin рекомендует
Рекомендуем
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500
Если заголовок не большой но нужно добавить подзаголовок
  • Технологии
  • 25-02-17 | 500